菲戈：生活中没有秘诀，就是运动和吃好，以及别有太多压力

04月03日讯 路易斯-菲戈，欧洲足球最伟大的球员之一，无论在职业生涯期间还是退役之后，都将身体护理作为其生活的重要组成部分。近日，他在接受《Men's Health》采访时，详细介绍了自己如何调整日常安排，以在53岁时保持身材。

训练计划

他保证自己的方法简单灵活，基于倾听身体的声音，并根据日常情况调整运动强度。"我每周去健身房训练两到三次，根据我的日常安排调整强度，尤其是在我饮食和饮酒有点过量的时候"。

菲戈将力量训练与持续的跑步训练相结合，他认为这些足以让自己保持活跃。"我每周大约出去跑两到三次，每次八到十公里，这就足够了，"他说道，并补充说他会交替安排针对手臂、下肢、腿部和腹肌的训练日，以保持肌肉平衡，无需极端的日常训练。

健身房之外

菲戈在不同类型的运动中找到了保持活跃和从另一个角度享受体育的方式。他练习骑自行车、骑马、冲浪、长距离徒步，并参加元老足球推广赛。然而，退役后在他生活中占据最重要地位的运动是高尔夫。"我很喜欢它，因为它是一项竞争性很强的运动，而我一生都很有竞争意识。它让我走出了舒适区，因为我是在退役后才开始打高尔夫的，但我喜欢它，因为你是与自己和球场竞争"。

均衡饮食，不失享受

在饮食方面，菲戈追求现实的平衡。他的饮食以蔬菜、水果、豆类、鱼和烤肉为基础，但也不放弃某些嗜好。"我总是吃那些在这些参数范围内我喜欢的东西"。尽管如此，他有一条红线。"我唯一不吃的东西是油炸食品，我尽量吃得健康：多吃鱼、烤肉、蔬菜和水果"。他甚至拿自己与训练的关系开玩笑："我一直说我会发明一种药丸，让我们不再需要训练和牺牲。你看，那将是世界上最棒的发明。"

运动作为预防手段和生活方式

对菲戈来说，运动不仅仅是审美问题，他认为这是长期维护健康的基本工具。"健身房帮助我达到我想要的状态，此外，到了某个年龄，预防疾病对于保持良好健康很重要。我喜欢训练，这样有一天在和朋友共进晚餐时，我就能随心所欲地吃喝。因为我真的是个美食家，我喜欢松露、鱼子酱、奶酪和香槟"。

在个人护理方面，他出人意料地简单。"我根本不保养，我没有秘诀，也不使用化妆品，岁月对每个人都公平"。

通过基本习惯获得健康

远离复杂的日常护理，菲戈保证他从简单的习惯中找到健康。"吃好睡好，在海滩上度过一个周末，享受当地美食，参观一些艺术展。生活中没有秘诀，就是运动和吃好，啊，还有不要有太多压力，生活质量很重要。我感谢足球给予我的一切，这与我所付出的努力是相称的，因为没有任何东西是从天上掉下来的，如果没有我的奉献和天赋，我无法达到今天的位置，尽管运气和教练的信任也有影响"。